EFT 가족 여러분!!!

새해 맞이 습관 바꾸기 프로젝트 즐겁게 참여하고 계신가요? ^^

습관을 바꾸는게 쉬운 듯 해보이지만, 쉽지 않을 때가 많죠~~

만약 작심삼일 마음이 흔들린다면, 포기 하지마시고~ 오늘 제가 작은 비법을 하나 알려드릴테니

참고하셔서 다시 도전해보시길 바래요:)

 

어제 확언 강독 모임에 참가하신 분들은 복습한닥 생각하시고 같이 따라 해봅시다 ^^

 

습관의 힘

찰스 두히그 | 강주헌 옮김

갤리온 2012.10.30

습관의 힘! 요즘 베스트 셀러로 좀 유명한 책이죠? ^^

책이 좀 두꺼워서 그렇지, 읽어보면 더 재미난 책이에요:)

 

습관의 힘, 이 책에서는 습관의 형성에 대해

 

  신호 -> 반복행동(습관) -> 보상

 

이라는 기본 구조로 설명하고 있어요.

 

예를 좀 들어볼까요?

담배를 피는 경우를 생각해보죠. 담배를 피는(반복행동) 사람들은 저마다 이유(보상)나, 피게 되는 타이밍(신호)은 다 다르지만,

 

스트레스를 받는다-> 담배를 핀다 -> 안도감, 편안함을 느낀다.

옆 사람이 담배를 피는 걸 본다-> 담배를 핀다 -> 소속감을 느낀다.

 

화를 내는 경우도 생각해볼 수 있어요. 화를 잘 내는 사람들도 이유가 있죠.

이 경우도 마찬가지로 화를 내는 이유(보상)와 시기(신호)가 다 달라요~

 

누군가가 나의 의견에 반대의견을 표현한다-> 화를 낸다-> 나의 의견을 관철시킨다.

                                                                             나의 생각을 강조한다.

                                                                                                            내가 옳음을 증명해서 우월감을 느낀다 등등..

 

 

EFT 가족 여러분들도 변화시키려는 행동이 있는데, 잘 안되신다면 아래의 과정 대로 한 번 해보세요.

 

1. 먼저 반복행동을 찾아보세요. ^^

예를 들면, 쇼핑을 많이 한다. 화를 많이 낸다. 폭식을 하나. 스트레스를 받는다.. 등등을 쓰시면 되겠죠?

 

2. 그 다음에, 이 행동을 하고 나서 얻게 되는 보상이 무엇인지 살펴봅시다~

쇼핑을 많이 하고 나면 어떤 점이 좋지? 어떤 보상을 얻는 걸까?

위의 담배의  예에선 안도감, 편안함, 소속감이었죠?

화의 예에서, 자신의 의견을 관철시키거나, 자신의 생각을 강조하기 위한 수단, 우월감 등을 위한 것이었구요~

 

** 보상은 쉽게 찾아지기도 하고 그렇지 않기도 해요. 우선 떠오르는 대로 적어보고, 그것이 보상이 아니면, 다른 걸 추가적으로 찾으시면 된답니다.

 

3. 어떨 때 그 반복행동을 하기 시작하는지 살펴보는 거에요. 즉, 신호를 살펴보는 거죠!

 

어떤 사람들은 그 상황을 목격해서 ( 쇼윈도우에 예쁜 옷이 있어서, 담배를 피는 사람이 있어서 등) 반복적 행동을 하는 경우도 있구요. 아니면 특정 시간이 되면 자신도 모르게 행동을 할 때도 있어요, (예를 들면 오후 3시만 되면 커피가 땡긴다든지 ^^)

 

4.

자, 이 3가지를 잘 찾았다면,

1번(신호)가 느껴지기 전에 3번 (보상) 에 대한 내용들을 가지고 EFT를 실시하는 거에요.

물론 평소 때 시간이 날 때마다 EFT를 해보는 것도 좋아요:)

 

예를 들어볼까요?

 

스트레스를 받을 때, 담배를 피면 안정감을 느끼는 경우에는, 담배를 피지 않으면 불안함과 짜증이 올라올 수 있겠죠?

그렇다면, 그 때 수용확언을 다음과 같이 만들어 보는거에요:)

 

나는 스트레스 받을 때 담배를 안 피면 불안하고 짜증나지만 (안정감이 충만 되지 않는 상태), 이런 나 자신도 받아들이고 사랑합니다.

나는 화를 내지 않으면 내 의견이 무시당할 것 같지만, 이런 나 자신도 있는 그대로 사랑합니다.

 

등등.. ^^

 

신현준씨가 담배를 끊고, 대신 금연껌 중독이 되었던 것처럼,

보상에 대한 부분들이 잘 다루어지지 않거나 충족되지 않으면, 습관 바꾸기가 힘들거나,

또 다른 습관을 형성하게 되죠~

 

하지만, 우리에겐 EFT가 있으니, 이 부분들을 잘 활용하면~ 더 쉽게 습관들을 바꾸어나갈 수 있겠죠?

작심삼일도 계속 반복하다보면 습관이 된답니다:)

 

그러니 새해 다짐을 한 바들을 잘 이룰 수 있도록 우리 함께 해봐요:)

오늘은 자신에게 맞는 EFT 도 해보시면서, 아래의 짧은 확언도 함께 해보시길 바래요.

 

 

--- 행복을 부르는 오늘의 확언 ---

 

나는 나의 습관을 유지시키는 내면의 욕구를 잘 알아차립니다.

나는 이 욕구를 기꺼이 내려놓고 쉽게 변화합니다.