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EFT 기초

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EFTKOREA 최인원(자영한의원 원장)입니다.
아래 내용은 EFT를 적용하다가 자주 부딪치는 문제에 대하여 자유코치님께서 정리하신 답변입니다.


1.고통지수가 0으로 즉각 내려가지 않는다. 예를 들어 8에서 4로 내려갔다.
 
   >>정상적인 것입니다. EFT를 몇 차례 더 하되, 수용확언을 다음과 같이 바꾸세요.
     수용확언:  "비록 (     )가 아직 남아있지만..."    
     연상어구:  "아직 남아있는 (     )"로 바꿉니다.
 

2.점수가 내려가고 감정도 변화한다. 예를 들어 분노의 느낌에서 괴로움으로, 혹은 고통스러
 움에서 결리는 느낌으로.
 
   >>이것 역시 일반적인 경우이고 EFT가 효과가 있다는 것을 보여주는 것입니다.
       EFT를 몇 차례 더 하는데 수용확언과 연상어구를 바뀐 정서에 맞도록 수정합니다.
      "비록 이렇게 괴롭지만.."..
 
 
 
3.점수는 내려가는데 새로 점수를 매기는 것이 안되고 그 문제에 대해 무엇을 생각해야 할지
 모르겠어요.
 
   >>이것은 EFT가 이미 문제를 해소했다는 표시입니다. 문제에 대한 정서가 일어나지 않는 것은 
       문제에 관련된 부정적 정서가 성공적으로 해소되었다는 것을 말해줍니다.
       점수가 확실히 0인지 확인하고 필요하다면 몇 번 더 기본과정을 추가로 실시하여 확실히 합니다.

4.점수가 낮아지기는 하는데(2점 정도) 0으로 내려가지는 않아요.
 
   >>a.지금의 감정강도에서 실제로 어떻게 느끼는지 나타내는 단어로 바꾸어서 다시 합니다

          예:"비록 ~이 아주 약간 남아 있지만.."
 
 
       b.수용확언을 다음과 같이 바꾸어 보세요.

          예:"비록 ~이 아직 남아 있지만, 나는 이것을 완전히 놓아버릴 준비가 되어 있으며, 나
          자신을 깊고 완전하게 받아들인다."
 
 
       c.자신에 대한 용서를 포함해 보세요.

          예:"비록 ~이 아직 남아 있지만, 나는 이렇게 느끼는 나 자신을 용서하고,.."

              "비록 ~이 아직 남아 있지만, 나는 무엇이 되었든 이 문제의 원인이 된 일을 한 것에
              대해 나 자신을 용서하고,.."
              (자신을 용서한다고 말하는 것이 힘들다면 "나 자신을 용서할 수 있는 가능성에
              마음을 열고"라고 한다.)
 
 
       d.누가 되었든지 그 문제에 관련된 모든 사람들에 대한 용서을 포함하세요.
 
         특정한 한 사람이라면 이렇게 합니다.
         예:"비록 ~지만, 이 문제의 원인이 된 것에 대해 ~를 용서하고,...".
 
         만약 여러 사람이나 누군지 모르는 사람이 관련된 것이라면 이렇게 합니다.
         예:"비록 ~지만 나는 이 문제를 일으킨 원인이 된 것에 대해 그 누가 되었던 용서하고,.."
               (그 사람 혹은 사람들을 지금 용서하는 것이 힘들다면 "이 문제의 원인이 된 것에
                대해 그 누가 되었던 용서할 수 있는 가능성에 마음을 열고"라고 합니다.
 

       e.몇 분간 기다렸다가 다시 한번 점수를 매겨봅니다. 어떤 경우, 특히 신체적 문제의 경
         우에는 EFT와 문제의 해결 사이에 시간차이가 있을 수 있습니다.
 
 
 
 

5.점수가 전혀 내려가지 앉거나 아주 조금(1점이 안되게)내려가요.
 
   >>a.문제에 대해 좀더 구체적으로 접근해봅니다. "나의 어릴 적 기억들" 혹은 "나의 직장에
          서의 스트레스"라는 식의 문제는 너무 일반적입니다. 어린 시절의, 혹은 직장에서의 구
          체적인 기억이나 문제(예:"사장님이 ~라고 했을 때")를 하나 고르고 거기에 EFT를 적
          용합니다. 그런 다음에 다른 기억을 끄집어 내어 다시 적용하세요.
 
       b.셋업을 할때 다음의 부분을 강조해서 하세요."나는 나 자신을 깊고! 완전하게! 받아들
         인다."
 
 

6.신체적인 문제에 EFT를 적용했는데 변화가 없어요.
 
   >>그 문제에 어떤 감정적인 요인들이 연관되어 있는지 다음의 질문들을 통해 알아내고 그것
       에 대해 EFT를 적용하세요.
 
       a."만약 이 신체적 문제에 감정적 요인이 하나 있다면 무엇일까?" 무슨 생각이나 감정이
         일어나든지 주의깊게 들어 봅니다.
 
       b."이 문제를 갖고 있는 것에 대해 나는 어떻게 느끼나?"
 
       c."처음 이런 상태에 빠졌을 때 무슨 일이 일어나고 있었고 그에 대해 나의 감정적 반응
          은 무엇이었나?" 과거의 그때를 생각할 때의 지금 나의 기분에 대해 EFT를 적용합니다.
 
 
 

7.제대로 될거라는 믿음이 생기지 않아요.
 
   >>어쨌든 하세요. 당신이 믿든 안 믿든 EFT는 효과가 있습니다. 다음과 같이 할 수도 있습니
       다.
       "비록 이것이 나한테 잘 들을 거라는 믿음이 안 생기지만,.."
 
 
 

8.문제가 아주 크고 복잡해서 어디서부터 시작해야할지 모르겠어요. 예:문제가 여러개의 제각각인
  측면들, 혹은 그 자체로 문제가 되는 요소들을 가지고 있다.
 
   >>그것은 보통 많이 겪는 문제이고 당신에게 뭔가 문제가 있다거나 그 문제가 어려운 경우라서
       EFT로 해결이 안된다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
       문제가 복잡하다는 것에도 여러가지 양상이 있습니다. 다음의 섹션들은 그것들을 다루는 일
       반적인 방법들을 보여줍니다.
       모든 복잡한 문제들에 대해 다음과 같이 하세요.
      
      -다양한 측면들이 있다는 것을 알고 있지만, 문제전반에 관해 점수를 매기고 전체적인 개선
       정도(progress)를 측정하기 위해 그 점수를 계속 참조합니다.

      -EFT를 하는 동안 떠오르는 생각, 기억 혹은 감정들은 중요한 것이며 전반적인 문제와 연관
       된 것입니다. 그것들은 무엇이 중요한 것이며 다음에 작업해야 할 내용인가 하는 것을 잠재의
       식이 당신에게 알려주는 방식입니다.

      -복잡한 문제에 대해서는 전문적으로 교육받은 치료자의 도움을 받는 것이 좋습니다.
 
 
 
 

9.복잡한 문제(1)
  내가 걱정하는 그것은 다양한 측면을 가지고 있다. 예를 들어 시험에 대한 걱정은 내가 실패하면
  무슨 일이 일어날까하는 두려움, 어리석어 보이는 것에 대한 두려움, 내가 아는 것을 잊어버리는
  것에 대한 두려움, 시험장 안에 있는 것에 대한 두려움, 공부하지 않는 것에 대한 죄책감, 부모로
  부터 받는 압력감..
 
   >>생각할 수 있는 모든 측면들을 적어서 리스트를 만들고 하나 하나 점수를 매긴 다음, 따로 따
       로 EFT를 적용합니다. 가장 중요한 것부터 시작해서 모두다 합니다.
 
   >>작업하는 동안 다른 측면들을 기억해내면, 그것에 대해 바로 점수를 매기고 EFT를 적용합니
       다.
 
 
 
 

10.복잡한 문제(2)
  기억이 그 안에 기분나쁜 많은 요소들을 가지고 있다.
 
   >>그 기억이 하나의 이야기인 것 처럼 작업해 나갑니다. 감정적 고통을 느낄때마다 EFT를 적용
       하세요. 그 감정상의 고통을 해소한 다음 그 이야기의 다음 부분으로 넘어갑니다.
 
 
 

11.복잡한 문제(3)
  한 가지 일에 대해 다양한 기억들이 연관되어 있다.
 
  >>각각의 기억에 대해 따로따로 작업합니다. ("이 기억들"에 EFT를 적용하는 것은 구체적이지가
      않습니다.)
      가장 생생한 기억부터 시작해서 그것을 완전히 해소하세요.
      그 다음 다른 기억을 선택하고 해소합니다.
      해소할 기억이 남아 있지 않거나 문제 전체가 사라질때까지 계속합니다.
 
 
 
 

12.복잡한 문제(4)
   문제가 신체적 측면, 그리고 감정적 측면과 동시에 연관되어 있다. 예:스트레스 때문에 생긴 편두통
 
  >>신체적 측면부터 시작해도 좋고 감정적 측면부터 시작해도 좋습니다.
      "가장 큰 문제가 뭐지?"라고 질문한 다음 신체적인 것이든 감정적인 것이든 그 답에 따라 작업하
     세요. 작업을 하는 중에 다른 감정이나 연관된 것들이 떠오르면 즉시 그것들에 EFT를 적용합니다.
 
 
 
 

13.점수가 0으로 낮아지지만 문제가 나중에 다시 일어난다.
    예:통증이나 뻐근한 증세가 EFT로 사라지지만 다시 생긴다.
        음식이나 흡연의 욕구가 EFT로 사라지지만 나중에 다시 일어난다.
        EFT로 낮아진 업무상의 스트레스가 다시 생긴다.
 
  >>a.아직 다루어지지 않은 채 숨어있는 문제가 있을 수 있습니다. "이 문제에 숨어있는 원인이 있다
        면 무엇일까?"하고 질문을 해보세요. 답이 나오면 EFT를 적용하세요. 예를 하나 들어 볼까요.
        "비록 업무에 대해 걱정이 되지만...".
        그래도 숨어있는 문제가 무엇인지 모르겠다면 다음과 같이 적용해보세요.
        "비록 이 문제를 일으키는 것이 무엇인지 모르지만,.."
 
      b.그 문제가 지속적인 생활환경 때문에 다시 일어나는 것일 수 있습니다. 업무상 스트레스는 똑 같
       은 일을 계속할때 일어나기 쉽죠. 흡연욕구는 불안이나 담배를 피우고 싶게 만드는 자극요인들에
       의해 다시 일어납니다. EFT는 그런 종류의 스트레스를 최소화할 수 있을 때 도움이 됩니다.
  
        이런 경우들이라면 우선 일반적인 EFT를 해서 그 문제를 가능한 데까지 해소합니다. 그리고 셋
        업문장의 "나 자신을 받아들임"부분에 그 상황에서 하고 싶은 적극적인 선택의 내용을 집어넣어
        줍니다.
 
      예:"비록 담배 한대 피고 싶은 마음이 계속해서 들지만, <나는 흡연욕구에서의 자유를 선택한다.>",
          "비록 업무에서 스트레스를 받지만, <나는 평온하고 침착한 상태를 선택한다.>"
       그런 다음 보통의 경우와 같이 태핑을 하고 그 선택내용을 연상어구로 해줍니다.
 
 
 
 

14.어떤 문제에 EFT를 적용한다는 생각을 하면 불안해진다.
 
      a.문제를 다루는 것에 대한 불안에 대해 EFT를 하세요. "비록 이것에 대해 EFT를 한다는 것을 생
        각만 해도 불안하지만,.." 그 불안이 사라질 때까지 합니다.
 
      b.그 감정이나 상태가 사라지는 것에 대한 어떤 식의 두려움이나 저항을 나타내는 것입니다. "이
        감정/상태를 떠나 보냈을 때 일어나리라고 내가 두려워하는 것은 무엇일까?"라는 질문을 하고
        그에 대해 EFT를 하세요.
 
      예:"바록 이 문제를 떠나보내는 것이 안전하게 느껴지지 않지만,.."
          "비록 이 문제가 없으면 내가 어떤 사람이 될지 몰라 불안하지만,.."
          "비록 이 문제가 없으면 가족들이 어떻게 반응할지 두렵지만,.."
 
  이런 종류의 문제들을 혼자서 해결해나간다는 것은 어려운 일일 수 있습니다. 치료자와 함께 작업하
  는 것이 도움이 됩니다.
  만약 그 문제에 대해 작업하는 것에 대한 불안이 극심한 것이라면(즉 당신이 다루기에 너무 불편하다
  면) EFT를 중지하거나 함께 작업할 치료자를 찾으세요. 주의사항에 적었듯이 자신의 건강에 대해 항
  상 책임을 져야 합니다.
 
 
 

15.점수는 낮아지는데 다른 문제에 대한 생각이 떠오른다.
    예:나의 자동차사고에 대한 기억은 10점이었다가 줄어들었는데 갑자기 나 자신에 대해 화가난다.

   >>이것은 일반적인 현상입니다. 하나의 문제가 사라지면서 다른 문제가 더 중요하게 느껴지는 것입
       니다. 이는 EFT가 잘되고 있다는 표시이긴 하지만 첫번째 문제가 줄어들기만 한채 완전히 해결되
       지 않게 되는 위험이 있습니다.
       첫번째 문제가 0으로 내려갔는지 체크하시고 그렇지 않다면 그 문제에 대해서 할 수 있는데까지
       작업하세요.
       그런 다음 새로운 문제에 점수를 매기고 따로 EFT를 적용합니다.
       때로 첫번째 문제를 완전히 해소하기 위해서는 우선 두번째 문제를 해소하는 것이  필요할 수도
       있습니다. 예를 들어 그 자동차사고에 대해 당신자신을 비난하고 있다면 전체문제를 해결하기 위
       해서는 자신에 대한 분노감을 해소할 필요가 있습니다.
       때로는 문제전체를 해결하기 위해 다양한 이슈를 해결하는 것이 필요할 수도 있습니다.